Сегодня предлагаю вам — простой инструмент, который помогает при тревоге за пару минут. Физиологический вздох — двойной вдох через нос и длинный выдох через рот. Как делать ⤵️ 1. Сделайте обычный вдох через нос. 2. Не выдыхая, сразу сделайте ещё один короткий вдох — будто хотите «добрать» чуть больше воздуха. 3. Медленно выдыхайте через рот — длинно, мягко, до конца. 4. Повторите 5–7 раз. Почему это работает ⤵️ При тревоге дыхание становится частым и поверхностным, и часть альвеол лёгких, спадает и перестаёт полноценно работать. Двойной вдох помогает раскрыть их заново, а удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за спокойствие. Когда применять ⤵️ • если чувствуете беспокойство • когда не можете уснуть из‑за мыслей • перед важным разговором • при внутреннем напряжении Сохраните пост — пусть техника будет под рукой в момент тревоги ❤️
Меня зовут Юлия Денисова, я психолог. В канале рассказываю, как справиться с тревогой и жить спокойнее 🕊️ 💬 Написать в ЛС → @yuliyden 🌐 Мой сайт → yuliyden.ru
Статистика канала
Число подписчиков
Последние посты
Сегодня предлагаю вам — простой инструмент, который помогает при тревоге за пару минут. Физиологический вздох — двойной вдох через нос и длинный выдох через рот. Как делать ⤵️ 1. Сделайте обычный вдох через нос. 2. Не выдыхая, сразу сделайте ещё один короткий вдох — будто хотите «добрать» чуть больше воздуха. 3. Медленно выдыхайте через рот — длинно, мягко, до конца. 4. Повторите 5–7 раз. Почему это работает ⤵️ При тревоге дыхание становится частым и поверхностным, и часть альвеол лёгких, спадает и перестаёт полноценно работать. Двойной вдох помогает раскрыть их заново, а удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за спокойствие. Когда применять ⤵️ • если чувствуете беспокойство • когда не можете уснуть из‑за мыслей • перед важным разговором • при внутреннем напряжении Сохраните пост — пусть техника будет под рукой в момент тревоги ❤️
Канал «Психолог | Хочу без тревоги» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостингДругие каналы в категории «Психология»
О канале «Психолог | Хочу без тревоги»
«Психолог | Хочу без тревоги» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 1 028 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 27 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
