Маша, где зарядка?

ПРО БЕЛОК И СОН Пилатес, растяжка, кардио и силовые дают телу импульс и запускают правильные процессы. Но ощущение легкости, подтянутости и прилив энергии приходят уже после, когда организм отдыхает и восстанавливается. Для этого организму нужны две базовые вещи: строительный материал и время на «ремонт». • Кости и суставы: скелет держится на каркасе из коллагена, а коллаген — это белок. Чтобы суставы оставались подвижными и здоровыми, протеин в рационе просто необходим. • Гормональный баланс: большинство гормонов и защитных клеток иммунитета строятся именно из аминокислот. • Хороший метаболизм: белок отлично насыщает и помогает поддерживать стабильный вес без диет. • Мышечный тонус: белок нужен для осанки, подтянутого тела и легкости в движениях. Вы можете идеально питаться, но без полноценного отдыха магия восстановления не произойдет. Хронический недосып — это стресс для организма, из-за которого он начинает удерживать воду и сложнее восстанавливается после нагрузок. #еда #отдых

Кому бегать можно (и нужно), а кому — нельзя Прежде чем выйти на пробежку, проверьте себя. 🟢 Кому бегать МОЖНО и полезно • Тем, кто хочет укрепить сердце и сосуды. Бег — идеальное кардио, если держать правильный пульс. • Тем, кто хочет избавиться от стресса, тревоги и усталости. На бегу отлично «проветривается» голова. • Людям с нормальным весом или небольшим избытком. Бег дделает тело выносливым и подтянутым. 🔴 Кому бегать НЕЛЬЗЯ (прямо сейчас) • Людям с большим лишним весом (ИМТ > 30). Каждый шаг при беге — это удар по коленям силой в 3–4 вашего веса. Альтернатива: быстрая ходьба. • При проблемах с суставами и позвоночником. Грыжи в острой фазе, артрозы, разрушение менисков — бег может усугубить ситуацию. • При серьезных проблемах с сердцем и давлением. Здесь нужна консультация врача. Главное правило: Бег должен приносить здоровье, а не травмы. Если вы нашли себя в списке «нельзя» — это не приговор! Сначала мы укрепляем мышечный корсет на тренировках в Здоровом клубе, а уже потом мягко учимся бегать. #бег